歯ブラシの使い方を本当に知っていますか？

歯を磨くのは小さなことのように思えるかもしれませんが、お口の健康には適切な技術が不可欠です。多くの人は何十年も歯を磨き続けていますが、その方法は完全に正しいとは限りません。

本当に「歯ブラシを正しく使う」ための重要なポイントを簡単に説明します。あなたがそれらをすべて実行できているかどうかを確認してください。

1. 4 つの中心要素: 時間、ツール、技術、メンテナンス

(1) ツールの選択

正しい選択 歯ブラシ と歯磨き粉
歯ブラシ:
小さなヘッド: すべての歯の表面、特に奥歯に柔軟に接触できます。
柔らかい毛: 柔らかい毛は歯ぐきやエナメル質を傷つけることなく効果的に洗浄します。毛先の硬い歯ブラシは歯肉退縮の一般的な原因です。
快適なハンドルグリップ: 制御が簡単です。
電動か手動か？一般に電動歯ブラシは歯垢を除去し、歯肉炎を軽減するのにより効果的ですが、適切に使用された手用歯ブラシでも同様にきれいにできます。鍵は方法です！

歯磨き粉：フッ素入りの歯磨き粉を使用してください。フッ素は虫歯（虫歯）の予防に最も効果的な成分です。

(2) ブラッシング方法

鍵は「歯肉溝のクリーニング」
歯垢は歯と歯肉の接合部（歯肉溝）や歯と歯の間に最もたまりやすくなります。ブラッシングの目的は、これらの領域から歯垢を除去することです。
おすすめの方法：バスブラッシングテクニック

歯科医も認めた最も効果的な歯磨き法です。
角度: 歯と歯茎の接合部を目指して、ブラシの毛を歯に対して 45 度の角度で持ちます。
振動: 歯と歯茎の接合部で、歯 2 ～ 3 本分の幅の小さな水平前後振動を速い周波数で実行します。大きくスイープ的な動きをしないでください。
スイープ: 数回振動させた後、歯の咬合面 (咀嚼面) に向かってブラシ ヘッドを回転させてスイープします。上の歯は下向きに、下の歯は上向きに磨きます。

すべての表面をカバー:
外部表面と内部表面: 両方に 45 度の角度の振動とスイープ方法を使用します。咀嚼面: 毛先を咬合面に対して垂直に向け、短く掃くような動きで前後にブラッシングします。
切歯の内面：歯ブラシを垂直に持ち、ブラシヘッドの先端で上下にブラッシングしてください。

(3)。時間と頻度

頻度： 少なくとも1日2回（朝1回、夜1回）ブラッシングしてください。
継続時間: 毎回少なくとも 2 分間ブラッシングしてください。タイマーを使用することもできます。多くの電動歯ブラシにはタイマー機能が組み込まれています。ブラッシング時間を 4 つの象限 (左上、右上、左下、右下) に均等に分割し、各エリアあたり 30 秒ずつ行います。

(4)。歯ブラシのメンテナンスと交換

すすぎと乾燥: 歯磨き後、歯ブラシを流水でよくすすぎ、余分な水を振り落とし、細菌の増殖を防ぐために換気の良い場所に頭を上にして置きます。

定期的な交換：歯ブラシは3か月ごとに交換してください。毛先が変形したり、外側に曲がっている場合は交換時期です。

2. よくある歯磨きの間違い

水平方向の激しいブラッシング: のこぎりのように激しく前後にブラッシングすると、「くさび形欠損」(歯の首の溝) や歯肉の後退の主な原因となります。
不十分なブラッシング時間: 急いでブラシを使用しても、完全な洗浄は保証されません。
目に見える部分のみを磨く：歯の内面と奥歯の表面は無視します。
硬すぎるブラッシング: 硬くブラッシングするときれいになると考えていると、実際には歯と歯茎にダメージを与えます。
舌を磨かない：舌には多数の細菌が生息しており、口臭の主な原因となっています。歯ブラシの裏側にある舌スクレーパーを使用するか、舌を優しく磨くことを忘れないでください。

3.「補機類」も忘れずに

歯ブラシは歯の表面の 60% ～ 70% しか磨きません。歯と歯の間の隙間が見落とされることがよくあります。したがって、デンタルフロスまたはウォーターフロッサーは必須のサプリメントです。
デンタルフロス: 少なくとも 1 日 1 回、歯磨きの前後に使用して、歯の間の歯垢や食べかすを取り除きます。
歯の間を掃除するためにデンタルフロスを使い続けてください。
歯ブラシは 3 か月ごとに交換することを忘れないでください。