歯を磨く手順: 正しく磨いて間違いを避ける方法

流し台に立ち、歯磨き粉をブラシに絞り、左にこすり、右にこすり、すすぎ、完了という動作を繰り返します。そのルーチンに 1 分もかからない場合、または 1 か月以内に毛が平らになる場合は、実際には歯を磨いていないことになります。よく言えば歯を磨いているだけで、最悪の場合は磨耗していることになります。正しく歯を磨くための手順は簡単ですが、ほとんどの人がそのうちの少なくとも 1 つを見逃しています。

短いバージョンは次のとおりです。毛先を歯肉縁に向けて 45 度の角度に向け、短いストロークですべての表面をカバーし、丸 2 分間ブラッシングし、激しいすすぎをせずに唾を吐き、歯間の清掃で終了します。各ステップには理由があり、どれかをスキップすると、後で歯茎に症状が現れます。

なぜ根性よりもブラッシング技術が重要なのか

歯垢は細菌の粘着性の膜であり、除去されてから数時間以内に再構築されます。毎日のケアを怠ると歯石となり、歯磨きでは除去できなくなります。 1日2回歯磨きをする人でも、歯磨きの技術が悪いと歯周病を発症する可能性があります。米国疾病管理予防センター (CDC) によると、30 歳以上の成人の 47 パーセント以上が何らかの形の歯周炎を患っており、その割合は年齢とともに上昇します。良いニュースは、一貫した技術優先のブラッシングと歯間清掃が、歯垢の進行を防ぐ最も効果的な方法の 1 つであるということです。

柔らかい毛のブラシは露出した表面をよく掃除しますが、隣接する歯の間の狭い隙間の奥まで毛が届くことはありません。そのため、以下のルーチンでは、ブラッシングと同様に重要な 2 番目の洗浄ステップを組み合わせています。

正しく歯を磨くための 6 つのステップ

毎回このシーケンスを使用してください。習慣になれば、ルーチン全体で約 2 分かかります。

ステップ 1: 適切なブラシと歯磨き粉を選択する

まずは自分の口の大きさに合った毛先の柔らかい歯ブラシを使いましょう。中程度の毛や硬い毛では、それ以上の歯垢は除去されません。エナメル質を摩耗させて歯茎を押し戻すだけです。歯磨き粉には、歯科的証拠に裏付けられたフッ化物含有処方を選択してください。美白、知覚過敏、ハーブのバリエーションは第二の選択肢です。大人には豆粒大、3歳未満のお子様には米粒大の量が適量です。

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ステップ 2: 毛先を歯肉の線に向けて角度を付ける

ブラシを軽く握って歯ぐきに向かって45度傾けます。この角度により、毛先が歯垢が集中する歯肉溝（歯と歯肉の間の浅い溝）に優しく滑り込みます。 90度の角度は平らな歯面をきれいにしますが、危険ゾーンを完全に見逃してしまいます。

ステップ 3: 短くて穏やかなストロークを使用します - ノコギリで切らないでください

一度に 2 つまたは 3 つの歯の場合、歯 1 つ分程度の幅で小さな前後または円を描くように振動させます。次に進む前に 10 数えてください。強く押したり、水平に切断したりすることは、最も一般的な技術的エラーです。エナメル質に線が残り象牙質が露出し、後に知覚過敏を引き起こします。

ステップ 4: すべての表面を覆う

ほとんどの人は歯の前面を磨き、下の前歯の内面や臼歯の咀嚼面は無視します。すべてをカバーするには、外面は 45 度の角度で、内面はブラシをほぼ垂直に、咀嚼面は短いストロークでブラシを平らにします。各列の最後の歯を忘れないでください。

ステップ5: 舌を磨く

歯が生えた後、毛を舌の上で後ろから前に軽く滑らせるか、舌スクレーパーを使用します。舌には口臭の原因となる細菌の大部分が存在します。洗浄時間は 5 秒で、食事と食事の間の口の中の爽快感が著しく向上します。

ステップ6: 洗い流さずに吐き出す

2 分が経過したら、泡を吐き出しますが、水で口をすすぐことは避けてください。素早く水ですすぐと、エナメル質に残るはずのフッ化物が洗い流されます。すすぐ必要がある場合は、フッ素入りうがい薬を使用するか、少なくとも 15 分待ってください。

2分間をどのように過ごすべきか

口を右上、左上、右下、左下の 4 つの象限に分割します。四分円あたり 30 秒で合計 2 分になります。多くの電動ブラシにはタイマーが組み込まれています。手動ブラシの場合は、携帯電話のタイマーまたは 2 分間の砂時計を使用します。

2分が長く感じる場合は、前歯ではなく左下の象限から始めてください。ほとんどの人は、一度に 1 つの象限に集中すると、口の他の部分にも同じ注意が集まることに気づきます。

よくある間違いとその修正方法

これらの間違いにより、多くの努力が無駄になってしまいます。

• ブラッシングが強すぎる。 強い圧力では歯垢を効果的に除去できません。エナメル質や歯肉を傷つけます。
• 水平鋸引き。 これにより、時間の経過とともに歯肉縁にくさび形のノッチが形成されます。
• 内面をスキップします。 歯の内側、特に下の前歯は歯石が最も早く形成される場所です。
• 2分前に停止。 研究によると、ほとんどの人がブラッシングを行っている時間は 1 分未満であり、すべての表面に到達するには十分な時間ではありません。
• すぐに水で洗い流してください。 これによりフッ化物が洗い流され、歯磨き粉の保護効果が減少します。

ブラッシングだけでは仕事が中途半端になってしまう

歯磨きだけで歯の間を全く掃除しないと、その隙間の歯垢は徐々に硬くなっていきます。歯肉の炎症、歯の側面の虫歯、持続的な口臭を引き起こします。歯科専門家は、ブラッシングだけでも歯の表面の約60パーセントに到達すると指摘しています。残りの40パーセントは歯と歯の間、接触点の下にあり、毛が入りません。

歯間清掃ツール（デンタルフロス、フロスピック、歯間ブラシ）が実用的な解決策です。狭いスペースの場合は、糸フロスに必要な器用さを必要とせずにコントロールできるフロスピックが最も便利なオプションであることがよくあります。歯列矯正装置の周囲のスペースなど、隙間が広い場合には、歯間ブラシがより効果的です。最も重要な要素は、実際に毎日使用するツールを選択することです。

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オーラルケア製品を購入する際に確認すべきこと

上記のルーチンは、口に入れた道具の質によって異なります。ブラシの毛持ちが悪い、フロスピックが圧力で折れる、ハンドルが不十分なグリップなどは、単なる製品の欠陥ではなく、人々のブラッシングの回数を減らしたり、ブラッシングの質を悪くしたり、歯間の清掃を完全に省略したりすることになります。

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